我们只需做的便是“觉察到了/知道了”然后轻轻将关注移回到定点/锚点。做练习时，练习者并不刻意去区分“刺激/反应”是良好的或是负面的，也不花力气去消除或躲避它们，因为这些做法都会让自己与它们产生更多牵扯纠缠！
下图显示了一般人的生活写照。我们每天接触很多“感官刺激”（stimulations， 图中各种颜色泡泡）生活也一直围绕在这些“刺激”当中。例如说眼睛观看美丽的、丑陋的、不同形状、色彩的…人和事物；耳朵接收悦耳的、 刺耳的、严肃的、八卦的…声音和消息；鼻子闻嗅香的、臭的、舒服的、刺激的…空气和气味；嘴巴品尝酸的、甜的、 苦的、 辣的…温度和味道；身体接触柔软的、坚硬的、舒服的、难受的…温度和事物。
这些刺激很容易让我们的身体和心理产生各种反应（reactions，下图中各种表情包），例如：
- 想法：正面、负面、合理、不合理、自信、怀疑等
- 情绪感受：开心、兴奋、难受、愤怒、悲伤、紧张、害怕等
- 行为：积极、消极、逃避、对抗、追求更多、矛盾冲突等
- 身体：舒适、放松、紧崩、疼痛、充满能量、疲倦不堪等
然而人们的先天倾向一般都是向往快乐安逸，远离痛苦不适。为了满足这一点，许多自我成长、激励课程、心理治疗方式也应运而生。这类方法多半的 原理是：1.消除不想要的感官刺激，多接触良好的刺激（处理泡泡）；2.消除负面的、不想要的反应，选择想要的反应（处理表情包）。以前面小黑失恋作为例子，他应该做的包括“不看女友合照，不浏览对方脸书，少听悲伤情歌…(减少坏泡泡及坏表情包)，多和支持自己的家人朋友相处、投入运动和休闲活动、学习正向思考（加强好泡泡及好的表情包）。
正念练习帮助人们的原理却有所不同。
选择当下的一个“定点/锚点”（如呼吸或小腹升起降落）做关注练习，当刺激（泡泡）或反应（表情包）发生，我们只需做的便是“觉察到了/知道了”然后轻轻将关注移回到定点/锚点。做练习时，练习者并不刻意去区分“刺激/反应”是良好的或是负面的，也不花力气去消除或躲避它们，因为这些做法都会让自己与它们产生更多牵扯纠缠！
久而久之，练习者会发现自己不像从前般容易被“刺激/反应”纠缠不清，感觉自己比较有力量安顿身心变化～原来内心的专注和包容力量已有所提升，处理生活的态度和方式也渐渐有所改变！
