正念（Mindfulness）是指 “对当下的体验保持一种 ‘觉知’（Awareness）的状态”。简单地说就是“我有某个 体验，我觉察到他的存在与变化，我试着与它共处，不去改变 或逃避这个经验”。正念练习绝对不仅仅限于某一种方式或某一种练习。任何大师如果告诉你，他的那一套才叫做正念，那么你可得要小心了～你看到的很可能不是一头大象，而是一个瞎子！
正念（Mindfulness）近几年已然成为了一个时尚名词。只要和身心健康、自我提升相关，人们经常提及“正念”的种种用途与功效。由于市场大热，加上口耳相传和各种夸大，市面上也出现了许多正念大师，小黑最近就遇见了5位！
小黑最近失恋了，心情变得格外低落。
- 大师A瞧见后，对他勉励了一番：“你要正念一些，天涯到处有芳草，适合的对象总会出现！“ （小黑心里猜测：正念原来就是“维持乐观和希望！）
- 大师B见到小黑露出一丝不解的表情，捻了捻胡子，跟着补充：“正念，就是让自己‘活在当下’！”然后露出一丝高深莫测的笑容。（小黑心里又估摸着：正念就是当下想做什么就尽情去做～其实当下最想做的就是揍大师解气，早就看他的山羊胡子不顺眼！）
- 大师C也不落人后跟着说：“正念，就是让自己专注做一件事，维持的时间越久越好！”（小黑心里又想：莫非是劝我回家打电玩？我每一次都能玩上整个通宵哦！）
- 大师D 担心小黑捉不着要领，说道：“正念没什么难的，跟随我的录音做，让身心放松就行了！“（小黑心里又掂量：大师，你的声音常常走调，听着不是很舒服～我听周董的歌比听你的录音更放松，可以换周董的吗？）
- 大师E摸了摸自己的光头说道：“想得到正念的最好方法就是避开世俗干扰到山上清修！”（小黑心里呐喊：我还得传宗接代，修着修着看破红尘出家怎么办？）
许多人（包括5位大师）对“正念” 是什么、如何学习正念，往往带着片面甚至误解的看法。看过寓言故事《瞎子摸象》的人都懂得～如果只是片面地去摸索定论，那么很容易就把大象说成是扇子、柱子或绳子。
正念（Mindfulness）是指 “对当下的体验保持一种 ‘觉知’（Awareness）的状态”。简单地说就是“我有某个 体验，我觉察到他的存在与变化，我试着与它共处，不去改变 或逃避这个经验”。例如：当我闭上眼睛，内心不由自主浮现出 很多想法和情绪（经验），我感到它们时而强烈，时而微弱（觉察），但我并不去压制它们、也不故意做其他事情逃避。我花一些时间观察并与它们共处，但是为了避免它们把我牵引到更多的想法和情绪当中导致混乱，我会选择一个“定点/焦点“（例如将念头聚焦在呼吸，时时带回到呼吸）作为稳定自己的一个“锚”。这就如同海上的船只在停泊时，需要使用“锚” 来固定船身才不会被浪涛冲走！
如何选择适合自己的“锚”，如何将念头带回“锚”，如何选择适合的体验作基本练习，如何维持“正念” 的状态，就是 “正念练习或正念活动“（Mindfulness Practice/Activities）！所以正念练习绝对不仅仅限于某一种方式或某一种练习。任何大师如果告诉你，他的那一套才叫做正念，那么你可得要小心了～你看到的很可能不是一头大象，而是一个瞎子！
